Cum îți protejezi articulațiile atunci când faci sport. Sfaturi de la specialiști

Sportul aduce numeroase avantaje pentru sănătate. Cu toate acestea, există și aspecte negative care trebuie luate în considerare. Cele mai frecvente se referă la traumatisme și leziuni articulare care se pot întâmpla chiar și în timpul activităților recreative. Iată ce măsuri trebuie să adopți pentru a-ți menține sănătatea articulațiilor atunci când ești activ. 

Repausul

În timpul repausului, articulațiile se refac după efortul fizic intens. Odihna este esențială pentru prevenirea suprasolicitării și a leziunilor articulare. O perioadă adecvată de repaus între sesiunile de antrenament contribuie astfel la menținerea sănătății articulațiilor pe termen lung. Dacă pacienții resimt disconfort la nivelul articulațiilor, aceștia trebuie să acorde corpului suficient timp de odihnă pentru a permite recuperarea. În cazul durerilor severe, cum ar fi durere de glezna, este necesar consultul unui medic specialist pentru tratament și un plan de recuperare adecvat. 

Exerciții de încălzire

Încălzirea înainte de antrenament contribuie la protejarea articulațiilor în timpul activității sportive. Prin exercițiile de încălzire se îmbunătățește circulația sângelui, iar ritmul cardiac și temperatura coprului cresc. Acest tip de exerciții ajută și la lubrifierea articulațiilor, ceea ce reduce riscul de leziuni și pregătește organismul pentru efortul fizic ce urmează în timpul antrenamentului. Pacienții în vârstă care suferă de artroza umarului sunt încurajați să practice exerciții de încălzire, sub îndrumarea medicului specialist, pentru a-și menține nivelul de activitate fizică și pentru a susține sănătatea articulației afectate.

Stretching-ul după antrenament

La fel cum exercițiile de încălzire au rolul lor înaintea antrementelor, stretching-ul este la fel de important după terminarea acestora. După ce corpul a fost supus efortului fizic intens, stretching-ul ajută la relaxarea mușchilor, la prevenirea contracturilor musculare sau a rigidității articulare. 

Purtatul echipamentului potrivit

Alegerea echipamentului adecvat contribuie la susținerea și protejarea articulațiilor în timpul exercițiilor fizice, reducând riscul de leziuni sau traumatisme. Tipul potrivit de încălțăminte trebuie să ofere amortizare pentru a reduce impactul asupra articulațiilor în timpul alergatului sau a altor activități de impact. Utilizarea echipamentului de protecție, cum ar fi genunchierele sau cotierele, ajută la reducerea riscului de leziuni la nivelul articulațiilor în timpul sporturilor de contact sau în timpul activităților în care există riscul de căzături.

Alimentație și hidratare

O dietă echilibrată oferă substanțe nutritive esențiale organismului, iar hidratarea menține articulațiile lubrifiate. Excesul ponderal poate exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor, crescând riscul de leziuni și de deteriorare a cartilajului. O dietă echilibrată și controlul greutății corporale reduc stresul asupra articulațiilor. Alimentele recomandate pentru menținerea sănătății articulațiilor includ fructele și legumele bogate în antioxidanți, proteinele, alimentele bogate în acizi grași omega-3 și lactate bogate în calciu și vitamina D. Este recomandată evitarea excesului de alimente procesate, zaharuri și grăsimi saturate. Hidratarea trebuie să fie asigurată prin consumul de apă, evitând băuturile îndulcite sau carbogazoase.

Sursa foto: Freepik

Bibliografie:

·       www.peacehealth.org, https://www.peacehealth.org/healthy-you/take-it-easy-9-tips-protecting-your-joints-while-exercising, accesat la 26.03.2024;

·       www.mensjournal.com, https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-protect-your-joints, accesat la 26.03.2024;

·       ortho-surgeon.com, https://ortho-surgeon.com/playing-sports-this-is-what-you-need-to-do-to-protect-your-joints/, accesat la 26.03.2024.